身体为什么会经常有炎症？

除非是特殊的外部伤害，一般身体很容易出现炎症，主要与饮食和情绪相关，其中饮食占据大部分。

→ 经常进食甜食或者含有高糖的浓缩精炼碳水化合物。由于现代饮食的发展，食物的精加工，高糖的饮食占据了我们的生活，这类食物的摄入，有非常高的几率引起体内的炎症，甚至会导致胰岛素抵抗，糖尿病等肥胖综合征。

→ 精炼的碳水化合物，精米精面，也会加剧体内炎症的蔓延。

→ 深加工的食品和反式脂肪的袋装食物。相信大家都知道反式脂肪的危害，而很多深加工的食品与袋装的膨化食品、零食、油炸食品等等，都含有大量的反式脂肪，它不仅仅会加剧身体的炎症，甚至还会损坏动脉中的内皮细胞，给身体带来不可逆转的危害。

→ 过量的饮酒及加工肉类、腌制食物等等，也会加重体内的炎症状况。

→  过量油脂的摄入，甚至我们经常食用的植物油，大量的摄入，也会导致体内炎症。我们经常食用的植物油，由于大量的摄入，造成Omega-6和Omega-3脂肪酸的比例失调，也有可能导致体内炎症，所以，平时尽量减少植物油的摄入，适当可以增加Omega-3 的摄入。

→ 同时，久坐不动，也是一个非常大的因素，可能直接导致体内炎症的蔓延，如果不喜欢高强度的锻炼，走走路也是很不错的选择。

如何预防炎症的出现？

①饮食营养要均衡

果蔬的抗炎效果最佳，每天应摄入4-5份蔬菜，并搭配粗粮、面食、豆类。另外，蘑菇、鸡蛋、酸奶、生姜、大蒜、茶等都具有抗炎功效。要减少食用方便面、饼干、外卖等快餐食品，同时要远离烟酒。

② 健身运动要积极

运动有抗炎作用，能使人体吸氧量增多，呼吸频率加快，能强化免疫力，防止炎症因子“任意肆虐”。每周进行两到三次的有氧运动，每次半小时。健步走、慢跑、游泳、爬山等都是不错的选择。

③ 生活习惯要健康

多喝水，加强血液循环，促进炎症因子灭活，降低炎症状态，维持免疫系统稳定。每天8个小时左右睡眠，避免熬夜，降低血液中炎症因子的数量。压力、倒班工作等都会增加体内的炎症水平，我们应减少心理的“营养不良”，用乐观积极来“平衡”免疫系统的活性