相信大家看到很多相关视频和文章，都在表述一个概念，三伏天晒背，能够养阳。其实这个不无道理的，《黄帝内经》就曾说过，无厌于日，即使夏天太阳如此热烈明媚的时候，我们也不要讨厌太阳。所以有方法的晒太阳，是老祖宗流传下来的智慧。

  中医讲天人相应，我们生活在这天地间，就会因为自然规律而进行同步的变化，同时，我们的气血也会随着自然规律的变化而变化。为什么有冬吃萝卜夏吃姜，因为夏天，作为一年中最炎热的时候，大家肯定有个共同感受，就是非常容易出汗，这个时候阳气外散，气血聚集体表，毛孔更容易张开，所以对比其他季节，夏天人的阳气更容易外泄且更容易消耗，而且由于夏天湿热，在中医看来，湿气属于阴邪之气，极易伤害阳气，所以夏天是格外需要扶阳排邪的重要时节。

  万物中，阳气最浓厚的就属太阳了，而且因为夏天的特殊性，一天的日照时常也比往常更长一些，所以夏天，尤其在三伏天晒背，能够非常有效的给身体扶阳，给身体充电。

  不同于古人的耕种习惯，每天面朝黄土背朝天，阳气自然可以补足，但是当代人经常坐在办公室里，并且全天开着空调，需要强大阳气保护的后背，也总是冷飕飕的吹着寒气，所以，三伏天是不可多得的回归传统的好机会，通过晒背来吸收太阳的元阳，提升阳气，升级体质，除掉陈年老寒气。

▶ 这三天晒背，效果最佳

7月11日、7月21日、8月10日晒背是最好的三天，当然，这三天以外也均可以晒背，不过这三天一定要抓住哦

▶ 记得晒背之前吃点东西

  有的小伙伴夏天可能没有什么胃口，不吃早饭或者肚子里空空的就去晒背，这是非常不可取的，因为晒背会大量出汗，同时因为气温高，很容易出现低血糖，头晕心慌缓不过气的情况，所以为了避免这种身体不适症状的发生，一定要吃好饭，半个小时候再去晒背。

▶ 晒背一定要循序渐进，不能一次晒太久

  可能很多小伙伴知道晒背好，就会想着多晒一点，但是初次晒背，最好不要超过20-30分钟，先测试自己的耐受度，在了解自己的身体耐热性后再循序渐进，慢慢增加时长，免得第一次晒就晒过了，很容易中暑或者让身体不舒服，反而适得其反。

▶ 晒完后要自然晾干，不能立刻进空调房间

  晒完后很多人会汗流浃背，想着立刻凉快下来，就会立刻进入空调房，这个时候不但不会感觉神清气爽，反而会觉得胸闷恶心，甚至想要吐。因为晒背过后，身体处于比较热的一个状态，一下子进入很冷的地方，暑热闭阻无法排除，很容易一下子中暑，所以晒完后可以在阴凉处自然晾干，一定要等汗停了，穿一件外套，再进入空调房。

▶ 8-9点的阳光最为事宜

  第一次晒背，应该选择早上8~9点的太阳光，或者下午3点以后的阳光，此时阳光温煦，既有温度，又没那么灼热，更适合新手体验。

▶ 晒背记得尽量直接裸背晒

  晒背是直接与太阳光接触，男士可脱去上衣，女士可以选择小背心小肚兜，可以坐着也可以选择趴在瑜伽垫上，不需要抹防晒霜，赤裸裸地吸收太阳光效果是最好的。当然了，如果再晒的过程中，感觉皮肤瘙痒或者刺痛，也请及时停止，避免因为晒太狠晒伤皮肤。

▶ 晒背的时候带个帽子是最好的

  切记，晒背一定不可以直接暴晒头部，因为头部属阳，晒久了会头晕、中暑、胸闷。所以晒背的时候可以给头部专门打个伞，或者用屋檐、帽子遮挡。

▶ 晒背的时候记得要在旁边准备好水

  在晒背之前可以准备一些常温酸梅汤、绿豆水、淡盐水等，切记，一定要温水，不能是凉水哦，因为晒背的时候会流很多汗，所以一定要及时补充水分，免得水分流失严重脱水等情况发生，同时也可以带一些降温防暑降温的药品，比如十滴水、仁丹、风油精等，以应急。

古法酸梅汤

▶ 紫外线过敏或者光敏感者不能晒

  虽然晒太阳很好，但是如果是紫外线过敏的一定不能晒，同时有心脏问题或者三高的人群也不要晒哦，当然，年纪比较大的老年人也不建议晒，还有孕妇也最好不要晒，因为在大太阳下半个小时，如果身体处于特殊情况，有时候反而会给人带来坏处。

■ 身体虚弱的人、小孩子— 晒9、10点钟的太阳

■ 容易上火的人— 晒下午5点钟后的太阳

■ 小儿咳嗽，流鼻涕— 早上9、10点的太阳晒背

■ 健康的老人— 一上午晒

■ 脾胃不好的人，抑郁的人— 全天晒

■ 关节炎、关节不好，背痛、背发凉— 晒背+关节

■ 找一个安静的地方，定神，专心晒，用心晒，静静地晒，不要看手机或是书。不要打电话、玩手机、兴奋地聊天，做激烈的运动。