减肥，通俗一点来讲就是减重，所以很多极端的减肥都将目光及注意力放在了体重秤的数字上，因为减少摄入后少吃一口掉一斤，液断、辟谷、甚至绝食，很多靠控制摄入量来达到体重秤上数字下降的方法，分外受大家追捧，但是体重降下来不等于真正的减肥了，因为体重的浮动很容易受各种外力的影响，今天吃咸了，今天水喝多了，今天没睡好，甚至女性是否是生理期，都会有影响，所以，如果要真正的减肥，不能仅仅在乎体重秤上的数字，更应该注重自己的维度变化，用维度+体重双数据来监测自己，才能更健康的减重。

很多人热爱运动，就是喜欢那种大汗淋漓后酣畅的感觉，并且好像出一次汗，整个人不但能够排毒，还能够减好几斤，可是第二天一上称，还是那么重，因为汗液有98%~99%的成分是水，其中盐分的比重约为3克/升，还有少量的钾、尿素、乳酸、氨等。人体的汗液是咸的，因为汗液里有盐，但其实相比身体内盐分的浓度，汗液的盐浓度并不高，因为当汗液从身体内分泌出来后，大部分盐分被重吸收回体内，所以，当我们运动出汗时，丢失的水分会多于盐分。所以很多人以为出汗就是在减肥，是不对的。

     那这样的话，运动还有意义么？答案是肯定的，因为真正能让人减肥的，是在运动过程中，高心率下的呼吸，真正消耗脂肪的是那一口口的呼吸。如果是第一次听的小伙伴们是不是有点错愕，脂肪竟然是靠一口口的呼吸减少的？大家可以看一下下表，分别为呼吸中的二氧化碳脂肪代谢率和流汗时汗水中的脂肪代谢率，是不是对比非常明显呢。